z hantlami

LEGS 1 - week 4 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10 15x4szt / 15x5szt / 15x6szt 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 7x190kg / 7x190kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg [...]

LEGS 1 - week 5 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10 15x4szt / 15x5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 15/12/10 12x12kg / 12x12kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x42,5kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg 5. [...]

LEGS 1 - week 7 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x15-20 20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg 1. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x25kg / 18x27,5kg 2. SQ - 2x6-8 1x220kg / 1x240kg / 8x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back [...]

[...] / 10x10kg 5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z [...]

[...] / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg +20min aerobów https://m.youtube.com/watch?v=xC7hqTTyLs8 na treningu była fajna pompa, ogólnie trening bardzo przyjemny, chociaż teraz tak [...]

[...] ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4 3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p 5. MCNPN z hantlami 3s 15p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 7.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 8.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 9.Allahy - 3x15-10 15x45kg [...]

[...] / 18x140kg 13x180kg / 18x150kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x46kg / 15x46kg 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x55kg 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 8. [...]

[...] 10x195kg / 16x160kg 11x195kg / 18x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg uginanie siedząc - 2x15 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg [...]

[...] 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 uginanie siedząc - 2x15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg [...]

[...] + guma / 18x170kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 13x32,5kg / 18x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 24x70kg / 20x70kg 8. [...]

[...] / 12x21kg / 10x26kg / 8x28kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 12x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 12x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / [...]

[...] / 12x26kg / 10x28kg / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg 10x32,5kg / 10x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5g / 10x20kg / 10x22,5kg 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x27kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt [...]

[...] 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x42,5kg / 12x47,5kg / 12x52,5kg / 15x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x30kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 12x6szt [...]

[...] 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x42,5kg / 12x47,5kg / 12x52,5kg / 15x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x30kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 12x6szt [...]

[...] 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x20kg / 8x22kg / 8x25kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt [...]

[...] zza głowy - 3x20 3x20 - 2szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20 3x20 - 1szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 3x12 3x12 - 28kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - 3x15 3x15 - 10kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku - 3x20 3x20 - 7kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 3x15 3x15 - 7kg 8. Unoszenie [...]